podrzut siłowy

[...] press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Boogi - sorki za spam [...]

[...] trening siłowy jest to kombniacja trójboju siłowego z podnoszeniem ciężarów. Trening A Zarzut na klatkę 5x5 Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening B Wycisko-podrzut 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Trening C Rwanie 5x5 Front przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Myślę że ten oto przykład nakreśli ci mniej więcej jak należy [...]

[...] na mnie wpłynął. Zauważyłem znaczna poprawę siły statycznej jak i dynamicznej. Trening A Zarzut na klatkę 5x5 Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening B Wycisko-podrzut 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Trening C Rwanie 5x5 Front przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Proponuje co serię zwiększać obciążenie aż do ostatniej wykonywanej [...]

Chciałabym podzielić się wiedzą na temat treningów GPP i SPP i przybliżyć Wam na czym one polegają i jak mogą być stosowane na codzień. Artykuł zawiera podstawowe ćwiczenia. Na ich podstawie mogą być również układane złożone cykle/obwody w zależności od kondycji i kreatywności umysłu ;) Informacje zaczerpnęłam z artykułów bb.com i nie tylko, [...]

[...] x 15powt x 12 powt x 8 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) klatka plaska 3 serie 5powt x 115kg przysiad 3 serie 5powt 95kg podrzut hantli 3 serie 30kg francuz 3 serie 5powt 62,5kg ogolnie jestem zadwolony:)bo nieprzykladam sie szczgolnie ostatnimi czasy. BTW negatywow nie lubie bo nie lubie sie [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC: 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU: (PODCHWYTEM) 3s Czwartek - Wolne Piątek: bary + kaptury + przedramię 1. Kaptury: 1.Częściowy siłowy podrzut 3s 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2s 3.Szrugsy 2s 2 Bary: 1. Unoszenie sztangielek w góre: 4s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nada sie waszym zdaniem ?? trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie hantla na bok: 12x4kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 6x220kg szrugsy waskim uchwytem: 12x70kg [...]

ćwiczenie na kaptury mam pytanie chodzi o faze końcowego ruchu już po uniesieniu sztangi do podbrudzia ten drugi ruch jaki wykonujemy żeby opuścić tą sztange niewiem czy dobrze robie bo niemoge zrozumiec dokładnie oco tam chodzi palce do sufitu obrucenie nadgarstków jak ze sztanga obrucić nadgarstki? ja robie ten drugi ruch jak opuszczam podnosze [...]

heh tak ale nie chodziło mi oto cwiczenie .. częsciowy siłowy podrzut tu chodzi o podniesienie lekko sztangi do tułowia i podrzucenie jej do brody ...

[...] Czyli nawet jak nie pozwieksza nastapi przyrost masy i sily:) Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening: przysiad podciaganie/wioslo wycisk plaska podrzut silowy hantlii francuz Jestem zwolennikiem 1 serii w 15tkach bo mecza mnie one strasznie ale w tym cyklu dalem 2 serie. Bicepsa nei dalem bo czuje lekki bol na [...]

[...] żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5** 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8* * ćwiczenia dodatkowe które nie muszą być wykonywane, ** podrzut można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B [...]

[...] treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres nawet przy 2 treningach w tygodniu, z ćwiczeniami [...]

Wuchta - mi tez się podoba --------------------------------------- Co mi się w pracy "przyśniło", czyli drobiazgi i dywagacje: podrzut siłowy... skoro siłowy to nie nadzwyczaj dynamiczny - ale dynamika z dołu musi być, bo końcowa faza zarzutu wydaje się być najcięższym elementem PS ... Wiec na czym ma polegać silowość tego ćwiczenia? [...]

[...] jakiegos wielkiego wplywu na to nie bedzie mialo. Lepiej dac cwiczenia zlozone i takie co nakrecaja metabolizm cp cos takiego: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch no i ograniczyc skladniki dopowiedzialne za faldy na brzuchu. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Co to jest: MC Dips podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki to rozumiem Unoszenie sztangielek bokiem w górę.

Dobra zrobie tak: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch Sprawdze ten trening, cwiczenia w tej kolejnosci i zobacze jak to wyjdzie. Wczesniej dodalem swoje cwiczenia, bo je sprawdzilem, lubie i szczerze mówiąc chciałem mieć jak najwięcej. Mam jedno pytanie - podrzut [...]

Dzieki, mam jeszcze pytanie. 1.) Dips moge robic w wiekszej ilosci niz 15/12/8 ? Ze wzgledu, ze tu nie moge dolozyc ciezaru, ewentualnie moglbym polozyc na nogi jakis krązek... 2.) Podrzut silowy hantelki moge robic w trybie 3x15/12/8 ? Jezeli nie to jak bedzie najlepiej ? Czy w tym cwiczeniu tez mam zwiekszac ciezar wraz ze zmniejszaniem [...]

Robilem dzisiaj pierwszy raz ten trening i jest bez porównania do tego co wcześniej robiłem. Ciężki jak skurczybyk, wychodze z siłowni cały zapocony, a podrzut siłowy hantelki to juz totalne dobicie dla mnie. Mam tylko pytanie odnośnie tego ćwiczenia: - unoszenie hantli na boki Czy to jest to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 [...]

[...] na drążku, 50 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą ważącą 60 kg, 50 pompek, 50 podskoków na podwyższenie o wysokości ok. 60 cm, 50 scyzoryków z dotknięciem nogami sztangi, 50 podrzutów jednorącz hantli o wadze 16 kg oraz – na koniec – znowu 25 podciągnięć na drążku. Zacznij od 100 powtórzeń i 6 rodzajów ćwiczeń, od 10 do 25 [...]

[...] dopingiem kto mógłby przestać? Ladnie Ci idą treningi - na rekord Polski kiedy robisz zamach? 2012? ---------------------------------------------------- Zapytałem o ten podrzut siłowy... Cytat z konsultacji u źródła : "podrzut =zarzut plus wybicie czyli clean and jerk ale na wiekszej il powt w praktyce najlepiej zrobic polaczenie [...]